BMI-Rechner: Jetzt Body-Mass-Index berechnen
Berechne deinen BMI (Body-Mass-Index) und erfahre, ob dein Gewicht im gesunden Bereich liegt und wann eine medizinische Behandlung sinnvoll ist.
Hinweis: Der BMI ist nur ein Richtwert. Für eine fundierte Einschätzung ist zusätzlich die Messung des Bauchumfangs wichtig.
Berechne Deinen BMI in 10 Sekunden
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Was ist der BMI?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine international anerkannte Kennzahl zur Bewertung Deines Körpergewichts im Verhältnis zu Deiner Körpergröße. Er dient als Screening-Tool, um festzustellen, ob Du normalgewichtig bist oder ob Unter-, Übergewicht oder Adipositas vorliegt.
Die BMI-Formel
BMI = Körpergewicht (kg) / Körpergröße² (m²)
Beispiel:
Du bist 1,75 m groß und wiegst 85 kg:
BMI = 85 / (1,75 × 1,75) = 27,8 kg/m² → Übergewicht
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) nutzt den BMI seit 1995 als Standard zur Klassifikation von Gewichtskategorien.³
BMI-Tabelle: Gewichtsklassifikation nach WHO
| BMI (kg/m²) | Klassifikation | Gesundheitsrisiko | Behandlungsempfehlung |
|---|---|---|---|
| < 18,5 | Untergewicht | Erhöht | Ärztliche Abklärung |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht | Gering | Gewicht halten |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht (Präadipositas) | Leicht erhöht | Lebensstilintervention |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas Grad I | Erhöht | Therapie empfohlen |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas Grad II | Hoch | Therapie dringend empfohlen |
| ≥ 40,0 | Adipositas Grad III | Sehr hoch | Intensive Therapie erforderlich |
Quelle: WHO – Obesity: preventing and managing the global epidemic (2000)³
Ab welchem BMI liegt Adipositas vor?
Adipositas beginnt bei einem BMI von 30,0 kg/m². Bei einem BMI ab 30 handelt es sich nicht mehr um "ein paar Kilos zu viel", sondern um eine chronische Erkrankung, die medizinisch behandelt werden sollte.⁴
Die 3 Adipositas-Grade im Überblick:
I
Adipositas Grad I
BMI 30,0 – 34,9 kg/m²
Moderate Adipositas
Erhöhtes Risiko für Begleiterkrankungen
Behandlung: Lebensstilintervention + optional medikamentöse Therapie
MizeBody-Ansatz: Wegovy, Mounjaro oder Saxenda in Kombination mit Ernährungsanpassung
II
Adipositas Grad II
BMI 35,0 – 39,9 kg/m²
Schwere Adipositas
Hohes Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Gelenkprobleme
Behandlung: Medikamentöse Therapie dringend empfohlen
Gewichtsverlust-Ziel: 10-15% des Körpergewichts⁵
III
Adipositas Grad III
BMI ≥ 40,0 kg/m²
Sehr schwere Adipositas (Adipositas permagna)
Sehr hohes Risiko für lebensbedrohliche Komplikationen
Behandlung: Intensive medikamentöse Therapie, ggf. bariatrische Chirurgie
Dein nächster Schritt
Du hast einen BMI ≥ 30 oder ≥ 27 mit Komorbiditäten?
→ Prüfe in 2 Minuten, ob eine medikamentöse Therapie z.B. mit Wegovy, Mounjaro oder Saxenda für Dich infrage kommt.
Warum ist der BMI wichtig?
Der BMI ist weit mehr als eine simple Zahl – er ist ein Frühwarnsystem für Deine Gesundheit.
1. Früherkennung von Gesundheitsrisiken
Menschen mit erhöhtem BMI haben ein signifikant höheres Risiko für:
Typ-2-Diabetes
+89% Risiko bei BMI 30-35 gegenüber Normalgewicht²
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
+32% Risiko pro 5 BMI-Einheiten⁶
Bluthochdruck
2-3x höheres Risiko bei Adipositas⁷
Schlafapnoe
Betrifft 40-70% der Menschen mit Adipositas⁸
Fettleber (NASH)
Bei 75-92% der Menschen mit Adipositas nachweisbar⁹
Gelenkprobleme
Kniearthrose-Risiko um 300% erhöht¹⁰
2. Grundlage für Behandlungsentscheidungen
Die S3-Leitlinie Adipositas der Deutschen Adipositas-Gesellschaft definiert klare Behandlungsindikationen basierend auf Deinem BMI:¹
| BMI | Behandlungsindikation |
|---|---|
| 25-29,9 | Lebensstilintervention bei Komorbiditäten |
| 30-34,9 | Strukturierte Gewichtsreduktion, optional Medikamente |
| 35-39,9 | Medikamentöse Therapie empfohlen |
| ≥ 40 | Intensive Therapie, ggf. bariatrische Chirurgie |
Bei MizeBody: Wir behandeln Patienten mit BMI ≥ 30 oder BMI ≥ 27 mit Komorbiditäten (z.B. Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck).
3. Verlaufskontrolle während der Therapie
Dein BMI zeigt objektiv, ob Deine Abnehm-Therapie erfolgreich ist:
5%
Verbesserung metabolischer Parameter¹¹
10%
Deutliche Reduktion kardiovaskulärer Risikofaktoren¹²
15%
Remission von Typ-2-Diabetes in bis zu 73% der Fälle möglich¹³
BMI-Rechner vs. andere Messmethoden
Der BMI ist die am häufigsten verwendete Methode zur Gewichtsklassifikation – aber nicht die einzige. Hier erfährst Du, wie andere Verfahren im Vergleich abschneiden.
BMI (Body-Mass-Index)
Vorteile:
Schnell und einfach berechenbar
Keine Geräte erforderlich
International standardisiert (WHO)
Gute Korrelation mit Gesundheitsrisiken
Nachteile:
Unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse
Berücksichtigt nicht die Fettverteilung
Kann bei Sportlern ungenau sein
Taillenumfang (Waist Circumference)
Methode: Miss Deinen Taillenumfang auf Höhe des Bauchnabels.
Frauen:
> 88 cm = erhöhtes Risiko
Männer:
> 102 cm = erhöhtes Risiko¹⁴
Vorteil: Zeigt viszerales (Bauch-)Fett an, das metabolisch besonders ungünstig ist.
Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
Formel: Taillenumfang / Hüftumfang
Frauen:
> 0,85 = erhöhtes Risiko
Männer:
> 0,90 = erhöhtes Risiko
Vorteil: Erfasst die Fettverteilung (Apfel- vs. Birnentyp).
Körperfettanteil (BIA / DEXA)
Methoden: Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA): Körperfettwaage | DEXA-Scan: Goldstandard, aber teuer und nur klinisch verfügbar
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Athletisch | 14-20% | 6-13% |
| Fit | 21-24% | 14-17% |
| Normal | 25-31% | 18-24% |
| Adipositas | > 32% | > 25% |
Vorteil: Direkteste Messung der Körperzusammensetzung.
Limitationen des BMI: Wann ist er ungenau?
Der BMI ist ein Screening-Tool, kein diagnostisches Präzisionsinstrument. In bestimmten Fällen kann er irreführend sein:
1. Sehr muskulöse Menschen
Muskelmasse ist schwerer als Fettmasse. Ein Bodybuilder mit viel Muskelmasse kann einen BMI von 30+ haben, ohne adipös zu sein.
Lösung: Kombiniere BMI mit Körperfettanteil-Messung oder Taillenumfang.
2. Ältere Menschen (> 65 Jahre)
Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse ab (Sarkopenie), während der Körperfettanteil steigt. Ein "normaler" BMI kann hier eine versteckte Adipositas verschleiern.
Empfehlung: Bei Senioren gelten BMI-Werte von 25-27 als optimal für die Lebenserwartung.¹⁵
3. Ethnische Unterschiede
Die WHO-BMI-Klassifikation wurde primär für europäische Populationen entwickelt. Für asiatische Bevölkerungsgruppen gelten niedrigere Grenzwerte:¹⁶
Übergewicht: BMI ≥ 23 (statt 25) | Adipositas: BMI ≥ 27,5 (statt 30)
4. Schwangere Frauen
Der BMI ist während der Schwangerschaft nicht aussagekräftig.
Der BMI vor der Schwangerschaft bestimmt die empfohlene Gewichtszunahme.
BMI und Gesundheitsrisiken: Die Evidenz
Der Zusammenhang zwischen BMI und Gesundheitsrisiken ist durch Tausende Studien belegt. Hier die wichtigsten Erkenntnisse:
Typ-2-Diabetes
Die EPIC-Potsdam-Studie zeigte:²
BMI 25-30
+65% Diabetes-Risiko
BMI 30-35
+189% Diabetes-Risiko
BMI > 35
+475% Diabetes-Risiko
Jede BMI-Einheit über 25 erhöht das Diabetes-Risiko um 25%.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Meta-Analyse von 97 Studien (2,9 Mio. Teilnehmer) ergab:⁶
Pro 5 BMI-Einheiten über 25: +27% Herz-Kreislauf-Mortalität
Lebenserwartung
Die optimale Lebenserwartung liegt bei einem BMI von 22-25 kg/m².¹⁷
BMI 30-35
-3 Jahre Lebenserwartung
BMI 35-40
-7 Jahre Lebenserwartung
BMI > 40
-10 Jahre Lebenserwartung
Krebsrisiko
Adipositas ist mit 13 Krebsarten assoziiert, darunter:¹⁸
Brustkrebs (postmenopausal)
Darmkrebs
Gebärmutterkrebs
Nierenkrebs
Bauchspeicheldrüsenkrebs
Pro 5 BMI-Einheiten: +10-40% Krebsrisiko (je nach Krebsart).
Was tun, wenn Dein BMI zu hoch ist?
Ein erhöhter BMI ist kein Schicksal – es gibt evidenzbasierte Methoden, um nachhaltig Gewicht zu verlieren und Deine Gesundheit zu verbessern.
1
Realistische Ziele setzen
Du musst nicht auf "Normalgewicht" kommen, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Bereits 5-10% Gewichtsverlust bewirken:¹¹
✓
Senkung des HbA1c-Werts um 0,5-1%
✓
Reduktion des systolischen Blutdrucks um 5-10 mmHg
✓
Verbesserung der Blutfettwerte
✓
Reduktion von Entzündungsmarkern
Beispiel: Bei 100 kg Ausgangsgewicht sind 5-10 kg Gewichtsverlust bereits medizinisch hochrelevant.
2
Ernährungsumstellung
Kaloriendefizit ist entscheidend:¹⁹
Plane ein moderates Defizit von 300-500 kcal/Tag ein → Erwartung: 0,5-1 kg Gewichtsverlust pro Woche
Proteinzufuhr erhöhen:²⁰
Ziel: 1,6-2,2g Protein/kg Körpergewicht → Vorteil: Erhalt der Muskelmasse, höhere Sättigung
3
Bewegung integrieren
Krafttraining + moderate Ausdauer:²¹
2-3x/Woche Krafttraining (Muskelerhalt!) + 150-300 Min./Woche moderate Ausdauerbelastung
Wichtig: Ernährung ist für den Gewichtsverlust wichtiger als Sport. Ernährung ist 10x effektiver als Sport beim Abnehmen.²²
4
Medikamentöse Unterstützung (ab BMI 30)
Seit 2021 sind GLP-1-Rezeptoragonisten zur Adipositas-Therapie zugelassen:
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Wegovy®
Gewichtsverlust
~15%
Injektion
1x/Woche
Kosten
€275-365/Monat
Mounjaro®
Gewichtsverlust
~22%
Injektion
1x/Woche
Kosten
€298-425/Monat
Saxenda®
Gewichtsverlust
~8-10%
Injektion
1x/Tag
Kosten
€280-320/Monat
Häufig gestellte Fragen zum BMI
Bei Normalgewicht: 1x/Jahr im Rahmen der Gesundheitsvorsorge. Bei Übergewicht/Adipositas ohne Therapie: Alle 3-6 Monate. Während einer Abnehm-Therapie: Alle 4-8 Wochen, um den Fortschritt zu dokumentieren. Tipp: Wiege Dich immer zur gleichen Tageszeit (morgens, nüchtern, nach dem Toilettengang) für vergleichbare Werte.
In den meisten Fällen: Ja. Es gibt aber Ausnahmen: • Sportler/Bodybuilder: Hoher BMI durch Muskelmasse (überprüfe Körperfettanteil!) • Individuelle metabolische Gesundheit: Etwa 10-25% der Menschen mit Adipositas sind metabolisch gesund ("metabolisch gesunde Adipositas")²⁸ Aber: Auch "metabolisch gesunde" Adipositas erhöht das Langzeit-Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.²⁹
Nein, der BMI ist ausschließlich vom Verhältnis Gewicht zu Körpergröße abhängig. Du kannst aber Deine Körperzusammensetzung verbessern (mehr Muskeln, weniger Fett), ohne dass sich der BMI stark ändert.
Spätestens bei BMI ≥ 30 solltest Du mit einem Arzt über Behandlungsoptionen sprechen.¹ Auch bei BMI 27-29,9, wenn zusätzlich Komorbiditäten vorliegen: • Typ-2-Diabetes oder Prädiabetes • Bluthochdruck • Dyslipidämie (erhöhte Blutfettwerte) • Schlafapnoe • PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) • Fettleber
Nein, aktuell nicht für Adipositas-Behandlung. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten für Wegovy, Mounjaro oder Saxenda nicht, wenn sie ausschließlich zur Gewichtsreduktion verschrieben werden (§34 Abs. 1 SGB V – "Lifestyle-Medikamente").³⁰ Ausnahme: Bei Typ-2-Diabetes werden GLP-1-Agonisten von der Krankenkasse erstattet (dann aber in niedrigerer Dosierung als zur Gewichtsreduktion). Bei MizeBody: • Behandlungsgebühr: €19,79 (einmalig pro Rezept) • Medikament: Selbstzahler, Preise variieren je nach Präparat (€275-425/Monat)
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Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG). S3-Leitlinie Therapie und Prävention der Adipositas, Version 5.0. Oktober 2024.
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§34 Abs. 1 SGB V – Ausschluss von Arzneimitteln zur Gewichtsreduktion aus der Erstattungsfähigkeit.
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